• Главная
• >
• Здоровье

Планка – статистическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота и спины, а также обеспечивает поддержку внутренних органов, пишет missnarcisse.ru со ссылкой на Политеку.
Это универсальное упражнение можно выполнять даже, если у вас в запасе имеется не более нескольких минут свободного времени. Вам не понадобится спортивное снаряжение, нужно только проконтролировать правильность выполнения упражнения.
Суть планки в том, что нужно удержаться в одной позе максимально долгое время. Мировой рекорд по планке составляет 8 часов, 1 минуту и 1 секунду.
Планка похожа на исходное положение перед отжиманиями – тело держится на руках, локтях и пальцах ног. Тело должно располагаться в форме прямой линии, без прогибов и «провалов» в пояснице. Локти должны быть расположены вертикально под плечами, и образовывать прямой угол. Помимо стандартной, можно выполнять обратную или боковую планки.
Такой нагрузкой можно начинать и завершать свою тренировку, или просто добавлять в комплекс упражнений. Также планка может быть самостоятельной нагрузкой, если вы не обладаете большим количеством свободного времени. Можно выполнять планку трижды в день, держась, для начала, по 1 минуте каждый подход.
Планка поможет сформировать красивую и правильную осанку, а также укрепить нижнюю часть спины и ягодиц.

Источник

Интересное за неделю

• Роуэн Аткинсон уходит в декрет
• В Сети показали, как Леди Гага выглядела до мировой славы
• Олег Винник удивил сменой имиджа
• Украинскую поп-звезду заподозрили в "интересном положении"

Подпишитесь на новости

Чтобы всегда быть в курсе наших новостей
и обзоров - просто подпишитесь на нашу
рассылку новостей.