Как сохранить здоровье позвоночника: советы медиков
Практически у каждого современного человека есть или были в прошлом проблемы с позвоночником. Боли в пояснице и между лопатками - частое явление, особенно для тех, кто работает сидя и в целом мало двигается в течение дня.
Неправильная осанка и отсутствие физической активности, а также лишний вес, рано или поздно приводят к тому, что защемляются диски, деформируется позвоночник и появляются жуткие боли в спине, вынести которые не всем под силу.
1. Никаких тяжестей. Особенно это правило касается женщин, так как у них позвоночник намного слабее, чем у мужчин. Но и представителям сильного пола тоже нужно быть предельно осторожными при подъеме тяжестей и распределения веса в руках.
2. Ровная осанка. Сидите или находитесь в движении - спина должна быть прямой всегда, расслабиться вы можете только тогда, когда ложитесь спать. Это позволит правильно распределять нагрузку на позвоночник от собственного веса, а также предупредить его искривление, появление горба в области шеи и так далее.
3. Включите в рацион продукты, обогащенные кальцием. Всем известно, что наилучшее вещество и самое необходимое для здоровья костей - это кальций, поэтому налегайте на творог и другие молочные продукты, ведь в них его много.
4. Следите за своим весом. Лишние килограммы и, тем более, ожирение, нагружают позвоночник до такой степени, что он не выдерживает и начинает деформироваться. Необходимо правильно питаться и много двигаться, чтобы вес оставался в норме.
5. Забудьте о неудобной обуви и туфлях на шпильке. При ходьбе в такой обуви ваш позвоночник претерпевает серьезную нагрузку, что может стать причиной болей во всем теле, а не только в спине.
Прислушавшись и выполняя ежедневно рекомендации врачей, вам не будут грозить в будущем проблемы со спиной.
Читайте также:
Интересное за неделю